Le mal de dos est souvent lié à un manque de musculation de la chaîne musculaire du dos,
et de la colonne vertébrale, en faisant ces exercices 10 minutes par jour, jusqu’à la fin
de vos jours, vous en aurez fini avec le mal dos de façon définitive.
AU TRAVAIL !
Je vais vous expliquer, comment une bonne nutrition va vous permettre de perdre beaucoup de poids et de maigrir durablement.
Vous devez manger mieux, et moins, pour ce faire, vous allez modifier votre nutrition.
1 – Il faut réduire les quantités alimentaires pendant les repas.
Le sport seul, ne fais pas maigrir, il faut absolument contrôler son alimentation.
2 – Il faut s’hydrater régulièrement pour favoriser le nettoyage de l’estomac et du foie, ce qui permettra, un meilleur fonctionnement de votre système digestif
3 – supprimer les graisses et le sucre (gâteaux, coca, sucrerie, friandises etc …)
Et oui c’est vrai ! tout ce qui est bon et vous fait plaisir, tout en respectant
un seuil de tolérance avec vous-même, il ne faut pas, tout supprimer d’un seul coup.
4- Manger mieux et moins
5- Manger plus de verdure pour améliorer votre microbiote.
Le microbiote permet ainsi à votre intestin d’éliminer plus rapidement les graisses,
en le stimulant avec une alimentation riche en fibres. (salades, haricots, lentilles, fruits etc ..
que vous pouvez associer à d’autres aliments pendant votre repas, sans vous soumettre à des privations.
Autres articles
Complément alimentaire,
perte de poids… j’ai testé pour vous !!!!!
J’ai testé pour vous le traitement en gélules à base de thé vert de chez arkopharma, il est utilisé pour accélérer la perte de poids, les résultats sont très intéressants et visibles, car en 3 mois, j’ai perdu entre 2 à 3 kilos de masse adipeuse, cela m’a beaucoup aidé, car j’étais arrivé à un stade, même en faisant du sport et de la préparation j’avais beaucoup de mal à perdre de la graisse.
A bientôt 49 ans, il est vrai qu’il est de plus en plus difficile de perdre du poids, j’ai trouvé cette solution qui me convient parfaitement, un traitement aux plantes, pas de chimie dangereuse pour l’estomac et le pancréas (prendre 2 gélules le matin), le thé vert reste un excitant à éviter le soir.
J’ai associé le brûleur de graisse au thé vert à du Maté, utilisé pour faciliter la perte de poids en complément de mesures diététiques chez l’adulte en surpoids après que toute maladie grave a été exclu par un médecin, je l’utilise contre l’asthénie (signe de fatigue lors de mesures diététiques) tels que fatigue et sensation de faiblesse : à prendre en complément du 1 produit (prendre 2 gélules le soir)
L’association des 2 produits permet à la fois, la perte de graisse, mais aussi évite la fatigue, ce qui donne de l’énergie et de la motivation pour perdre du poids.
La volonté !
Un gage de réussite dans le sport et la vie.
Certains me diront : « j’ai plus la volonté, une fois que l’on a arrêté pour s’y remettre, c’est très dur » « j’ai mal partout » « j’ai des problèmes aux genoux » « j’ai …
Nous pouvons, nous trouver des centaines d’excuses et comme l’illustre cette vidéo, tout est possible dans la vie, les choses se font pas à pas, en fonction de votre rythme et de votre énergie, personne ne vous demande de faire des performances, chacun travail à son niveau.
Cet homme remarches en 128 jours après un grave accident de moto.
Il faut avoir la volonté et envie de le faire, le premier levier.
Je ne dis pas que les choses vont être simples, mais cette première étape est primordiale pour changer les choses durablement. Il faut adapter les exercices physiques à votre niveau, pour ça, il faut bien choisir votre discipline, terrestre, aquatique, vélo !!
Vous pouvez associer votre reprise sportive avec quelques exercices de gym, aujourd’hui beaucoup de parcs possèdent des agrées et machines pour faire du renforcement musculaire,
ce qui permettra d’améliorer la tenue de votre squelette et votre tonicité musculaire dans votre quotidien (moins de douleurs, moins de fatigue, plus d’énergie).
ALORS LET’S GO MOTIVATION !!!!!!
La spiruline est une algue spiralée qui existe depuis 3 milliards d’années. Faible en calorie, elle contient une grande quantité de protéines, d’antioxydants (caroténoïdes, phycocyanine) et d’acide gamma-linolénique (issu de la famille des oméga-6). Des recherches mettent en avant des propriétés antioxydantes, antidiabétiques et immunostimulantes de la spiruline, ainsi que ses capacités à réduire le taux de lipides sanguins. Ayant des effets stimulants, les compléments alimentaires de spiruline ne devraient pas être consommés le soir. Si vous souffrez de phénylcétonurie, consultez obligatoirement votre médecin avant d’entreprendre une cure.
La spiruline est une algue qui existe telle quelle depuis plus de 3 milliards d’années. Ainsi nommée en raison de sa forme spiralée, elle appartient à la famille des cyanobactéries ou microalgues bleu-vert. Il existe près de 1 500 espèces d’algues bleues, et 36 espèces de spiruline sont comestibles. La principale espèce actuellement offerte sur le marché est la Spirulina platensis. D’abord cultivée principalement en Californie et à Hawaï, la spiruline est maintenant produite de façon contrôlée partout dans le monde où le climat le permet : Chili, Chine, Cuba, Inde, Afrique de l’Ouest, Grèce (en serres géothermiques), etc. Dans le commerce, la spiruline se présente généralement sous la forme d’une poudre bleu-vert déshydratée, en vrac ou en capsules.
Composition nutritionnelle. La spiruline, faible en calories, contient une mine de nutriments dans un très petit volume (liste partielle ci-dessous). Sa teneur peut cependant varier selon son origine géographique, mais aussi selon les procédés de culture, de séchage et de broyage.
La spiruline contient de 55 % à 70 % de protéines d’excellente qualité (proportion des acides aminés et digestibilité optimales), soit de 2,5 g à 3,5 g de protéines par 5 g de poudre.
La spiruline est une source exceptionnelle de caroténoïdes variés (bêta-carotène principalement, mais aussi cryptoxanthine, lutéine, zéaxanthine, etc.), soit autour de 22 mg/5 g. Elle fournit notamment une quantité astronomique de bêta-carotène, soit de 12 000 UI à 25 000 UI par 5 g de poudre.
Elle constitue une excellente source de fer, soit de 3 mg à 8 mg par 5 g.
Elle contient une quantité appréciable d’acide gamma-linolénique (de 40 mg à 50 mg/5 g), un acide gras insaturé de la famille des oméga-61. Pour en savoir plus sur les oméga-6, consulter notre fiche Acides gras essentiels.
De plus, la spiruline est riche en phycocyanine, le seul pigment bleu naturel pouvant servir de colorant alimentaire et auquel on attribue une activité antioxydante importante. Elle contient également de la chlorophylle et de petites quantités de plusieurs minéraux.
Voilà pourquoi on parle souvent de cette algue comme d’un « superaliment ».
Lorsque les Européens abordèrent en Amérique centrale, ils découvrirent que les Aztèques tiraient du grand lac Texcoco, situé près de Mexico, une sorte de « boue » bleue à haute valeur nutritive, le tecuitlatl ou spiruline. En Afrique, certaines peuplades du Sahara récoltent depuis très longtemps, dans le lac Tchad, une substance semblable, le dihé, qui est notamment consommée par les femmes enceintes et durant les périodes de pénurie alimentaire.
| Malnutrition. Comme la spiruline est très riche en nutriments et qu’elle peut être produite localement, elle est utilisée pour combattre la malnutrition dans plusieurs pays17. Des « fermes » de production ont été mises sur pied notamment en Inde, au Pérou, au Togo, en Chine et au Vietnam. Des projets pilotes dirigés par l’IIMSAM, un organisme reconnu par les Nations-Unies, sont également en cours dans de nombreux pays. Selon les auteurs d’une synthèse sur la réhabilitation nutritionnelle, les recherches publiées à ce jour sur la spiruline et la malnutrition présentent des faiblesses importantes, mais plusieurs essais ont donné des résultats positifs18. |
Au cours des années 1970, la spiruline est devenue populaire dans les pays industrialisés comme aliment santé ou supplément alimentaire. À tel point, qu’un certain nombre de « légendes urbaines » se mirent à circuler à son sujet. Par exemple, les allégations au sujet de la perte de poids et du trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH) ne reposent sur aucune donnée probante. Ces usages ne sont pas non plus fondés sur une pratique de médecine traditionnelle, qui repose essentiellement sur le fait que cette algue est un aliment très riche en nutriments.
| Plusieurs essais sur des animaux ont démontré que la spiruline a des propriétés antioxydantes, immunostimulantes, antidiabétiques et qu’elle peut réduire les taux de lipides sanguins1,2. Cependant, à ce jour, malgré les allégations de certains producteurs et distributeurs, les données appuyant son efficacité chez l’humain sont insuffisantes3. En effet, bien qu’elle ait fait l’objet de plusieurs essais cliniques, nombre d’entre eux sont de faible envergure (30 sujets ou moins) et leur qualité méthodologique laisse souvent à désirer. |
Réduction des lipides sanguins. À ce chapitre, les résultats d’essais sur des animaux et des humains sont prometteurs, mais pas assez convaincants pour conclure à l’efficacité de la spiruline. En effet, 7 essais, comptant peu de sujets (40 ou moins) et dont la méthodologie laisse souvent à désirer, indiquent que la spiruline pourrait faire baisser légèrement les taux de lipides sanguins4-10. Une étude publiée en 2008, et de bonne qualité méthodologique, a porté sur plus de sujets : 78 personnes de plus de 60 ans en bonne santé ont pris soit un placebo, soit 8 g de spiruline par jour durant 4 mois11. Par rapport au placebo, la spiruline a réduit légèrement le taux de cholestérol des participants, particulièrement celui des femmes. Une autre étude confirme que la spiruline (5g/jour pendant 15 jours) augmente non seulement les niveaux de HDL cholestérol (qualifié de « bon cholestérol ») mais diminue également ceux du LDL cholestérol (le « mauvais cholestérol ») et des triglycérides29. Des recherches de meilleure qualité sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de la spiruline dans le traitement de l’hypercholestérolémie.
Rhinite allergique. Un essai mené en Turquie a porté sur 129 personnes atteintes de rhinite allergique. La prise de 2 g de spiruline par jour, durant 16 semaines, a été beaucoup plus efficace qu’un placebo pour réduire les symptômes des participants28. Les propriétés anti-inflammatoires de la spiruline (2 g par jour pendant 12 semaines) pourraient être responsables de la réduction des symptômes accompagnant les allergies nasales, tel qu’il a été rapporté dans une étude randomisée en double aveugle sur des patients souffrant de rhinite allergique30. Deux autres essais indiquent que la spiruline a une rôle positif sur le système immunitaire des muqueuses des voies nasales31, 32.
Diabète. Des études préliminaires sur des personnes atteintes de diabète de type 2 rapportent qu’un traitement de 2 mois avec la spiruline réduirait les niveaux de glycémie à jeun33. Une autre étude indique que la spiruline augmente l’efficacité de l’insuline chez des patients diabétiques atteints du VIH34. D’autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Système immunitaire. Des essais, préliminaires pour la plupart, indiquent que la prise de spiruline peut influencer positivement certains marqueurs de l’immunité chez des personnes en bonne santé ou souffrant de rhinite11,12-16.
Au cours d’un essai préliminaire auprès de 37 sujets souffrant de diabète, la prise de 8 g de spiruline durant 12 semaines n’a pas eu d’effet sur le taux de sucre dans le sang des participants9. En revanche, le traitement a eu un léger effet bénéfique sur le taux de triglycérides sanguins, ainsi que sur certains marqueurs de l’inflammation et du stress oxydatif.
Au cours d’une étude de faible qualité méthodologique auprès de personnes souffrant d’une inflammation précancéreuse des muqueuses de la bouche (leucoplasie), il y a eu nettement plus de guérison dans le groupe traité (1 g de spiruline par jour durant 1 an) que dans le groupe placebo19.
Selon un essai sur 16 sujets non entraînés, la prise de spiruline a augmenté la résistance à l’effort en réduisant le stress oxydatif et les courbatures des participants après un exercice physique20. Un autre essai sur 9 sportifs s’entraînant de façon modérée indique que 6 g de spiruline par jour durant 4 semaines ont augmenté leur performance physique21.
Au cours d’un essai préliminaire croisé, la spiruline, à raison de 3 g par jour, n’a pas réduit les symptômes de sujets souffrant du syndrome de fatigue chronique22.
Un essai mené en Israël a porté sur 120 enfants souffrant d’un trouble de déficit de l’attention (TDHA). Par rapport au groupe placebo, les sujets traités à l’aide d’un complexe contenant 6 plantes, dont la spiruline23, ont vu leur capacité d’attention améliorée. Cette étude ne donne cependant pas d’information sur l’effet spécifique de l’algue bleue.
Les allégations au sujet de l’efficacité de la spiruline – parfois commercialisée comme un coupe-faim riche en vitamines – pour réduire l’appétit et perdre du poids sont basées sur une étude préliminaire ayant duré 4 semaines, au cours de laquelle 15 volontaires ont consommé 200mg de spiruline par jour. Cependant, comme les résultats de cet essai ne sont pas concluants et que sa qualité méthodologique est faible, aucune conclusion ne peut en être tirée24.
Troubles oculaires (blépharospasme). Les algues bleu-vert géantes pourraient diminuer les spasmes aux paupières (blépharospasmes) mais d’autres recherches de haute qualité sont nécessaires avant de pouvoir émettre une recommandation.
| La spiruline a une valeur nutritive très intéressante. Prendre 2 c. à thé (10 g) de spiruline, équivaut à peu près à manger de ½ à 1 tasse de brocoli (pour le fer), 1 carotte (pour les caroténoïdes) et 1 oeuf (pour les protéines et certains caroténoïdes). Par rapport à ces aliments, la spiruline contient moins de fibres, mais renferme un pigment bleu antioxydant, la phycocyanine. Par contre, elle est moins énergétique qu’un oeuf par exemple, puisqu’elle contient très peu de calories.En ce qui a trait au rapport efficacité/prix, la spiruline n’est pas beaucoup plus chère par portion de 10 g que les aliments mentionnés ci-dessus, lorsqu’on l’achète en gros format et en poudre.Étant donné sa teneur nutritive très concentrée, la spiruline serait indiquée pour les gens qui n’aiment pas ou ne consomment pas assez de légumes : 5 g de spiruline procurent une dose de fer et de bêta-carotène significative.Je préfère recommander la spiruline en poudre plutôt qu’en capsules ou comprimés puisque c’est un aliment. Sous cette forme, on peut la mélanger à d’autres ingrédients santé. Par exemple, en l’ajoutant à un smoothie à base de boisson de soya à la vanille, de petits fruits, de graines de lin ou de chia.En conclusion, la spiruline n’est pas supérieure aux légumes et aux fruits frais, mais simplement une façon efficace d’augmenter son apport en caroténoïdes, en fer et en protéines avec un seul aliment. À l’heure actuelle, aucune étude ne prouve sa supériorité par rapport aux autres aliments dans la prévention ou le traitement des maladies. |
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